晨跑有什么好处和坏处_晨跑有什么好处

1、晨跑的注意事项 晨跑不适宜大运动量。

2、因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

(资料图片仅供参考)

3、总时间控制在25分钟。

4、晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

5、 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

6、 3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

7、 4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

8、 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

9、 6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

10、晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

11、（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。

12、）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。

13、2.注意晨炼前的饮水。

14、饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。

15、这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。

16、喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。

17、饮后10分左右即可参加晨练。

18、注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。

19、然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

20、 宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。

21、轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

22、这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

23、晨练有度，微汗即止，才可见效。

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