清明时节：养肺护肺正当时

又是一年清明至。

清明是二十四节气之一，刚好处于仲春与暮春之交，此时万物皆显，草木吐绿，清洁明净。山西省名中医、太原市名中医、市中医医院肺病科主任中医师王济梅表示，清明时节，草长莺飞，春意盎然，恰是一年当中养肺护肺的好时节。

① 防邪气 预防传染病

“春天是万物复苏、阳气生发的季节，细菌、病毒等致病微生物也随之活跃。此时，天气忽冷忽热，温差变化大，人体当中最容易被之所伤的，便是呼吸系统。”王济梅说，中医有句话叫“温邪上受，首先犯肺”，也就是说，肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器，所以，春季养肺护肺至关重要。

王济梅表示，春季是流感等传染病多发季节，大家要养成良好的卫生习惯，戴口罩、勤洗手、常通风，尽量不去人流密集的场所，一旦有不适症状，要及时就医。

此时，也是支气管哮喘的高发季节。清明时节，春暖花开，空气中各种花粉浓度较高，极易引发呼吸道过敏；尘土、动物毛屑等其他过敏原也可进入呼吸道，诱发哮喘。支气管哮喘患者要加强防护，尽量避免到郊外、花园游览，避免接触花粉；外出时最好戴口罩；要常更换洗晒被褥、枕头、衣物等，避免螨虫滋生。

② 动起来 提高免疫力

中医认为，“正气存内，邪不可干”。王济梅表示，想改善肺功能，预防疾病，最根本的就是增强体质，提高自身免疫力。

“大家可根据个人喜好、体质等，选择不同的运动项目，如慢跑、散步、打太极拳、练气功、游泳等。”王济梅说，“多做扩胸运动，也可养肺护肺。如，腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，能够增加肺活量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿患者的病情恢复。”

此外，“笑”也是一种有效的运动。中医有“常笑宣肺”的说法。有研究表明，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。同时，“笑”可以促进肺内气体交换，消除疲劳，疏解抑郁，改善心情。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺部扩张，人在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

③ 深呼吸 增强肺功能

“深呼吸是一个增强肺功能的有效方法。”王济梅说。春季草木旺盛、空气清新，练习深呼吸，吐故纳新，可增强肺的功能。

如何正确地深呼吸？王济梅介绍，先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满氧气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起，然后再继续吸气，使肺的上部也充满氧气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后，屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1秒钟至2秒钟后，再从头开始，每日可反复练习几次。

“坚持练习，能有效扩大肺活量，锻炼呼吸肌肉，增加肺内气体交换，增加血氧含量，修复肺部损伤，有效预防肺部病变。”王济梅强调。

④ 忌“发物” 食补养护肺

“春季也是多种慢性疾病容易复发的季节，如关节炎、哮喘等，慢性病人群要忌食易发的食物。”王济梅表示，所谓“发物”，中医上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

那么，春季如何养肺？王济梅表示，春季可多吃一些养肺的食物，如百合、梨子、莲藕、银耳、枇杷、蜂蜜等和各种时令新鲜蔬菜。根据中医理论，建议适当增加养肺健脾柔肝的食物，如山药、莲子、荠菜、菠菜、香椿、桑葚、枸杞等。此外，春夏养阳，寒凉的食物不宜在春季食用，特别是生冷的食物，如冷饮、冰激凌等。饮食要清淡，少咸少油，多喝水，防止上火。

记者 刘涛 文/摄

关键词： 清明时节 养肺护肺的好时节 清明节养生 中国科学技术馆