【热点解读】春季减肥正当时

作为人们老生常谈的话题，减肥的方法总是归纳为简单的一句话：既要迈开腿，又要管好嘴。也就是说，合理的平衡膳食和充足的运动是预防肥胖和控制体重的主要手段。从根本意义上讲，减肥不仅是单纯意义上，体重计上数字的减少，体重的变轻，而应当是减少体内多余的脂肪。这也意味着，想要达到减肥的真正目的，既要减少能量摄入，也要增加能量消耗。

第一步，牢记“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”，在饮食上做到均衡健康。在食品种类选择时，减少脂肪的摄入量，多食蛋白质和纤维素含量丰富的食物。增

加蛋白质的摄入量，不仅可以提高人体免疫力，同时还能提高人的新陈代谢率。纤维素则可以促进胃肠蠕动，减弱脂肪在体内的聚集。在春天，多增加蔬菜的食用量。同时，要尽量少用脂肪含量高的动物油烹制食物。

总之，在保证人体每天必需的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。要控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400～500千卡。在保证身体健康的同时，达到减肥的目的。最为重要是减少脂肪的摄入，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。与此同时，只吃蔬菜和水果，就可以减肥的做法是错误的，还会对身体造成伤害。脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化合物应占总热量的60%—70%，蛋白质占总热量的12%—15%。

第二步，把喝水列入每日必做，摄取足够的水分。水能促进体内的脂肪代谢，同时还可以有一定的饱腹感，抑制过强的食欲。

第三步，坚持运动不松懈。

有专家指出，适合春天的运动项目有很多，但要根据年龄、性别选择适合自身状况的项目。如果想达到快速减肥的目的，要做持久的中小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，健康的成年人每次运动应持续30分钟～1小时，坚持才能有效果。中老年人最好选择运动强度相对低的运动，如健步走、游泳、交谊舞、太极拳等。春季气温回升，在恒温游泳池游泳，是减脂的极好运动，游泳可以令全身的肌肉都得到锻炼。登山也是不错的选择，在欣赏自然风光的同时，运动量比较大，对臀部和腿部进行锻炼，达到减脂目的。