“神兽”宅家，规划好作息

本报讯（记者李岩）为有效做好疫情防控工作，目前全市中小学仍在持续开展线上教学。虽然宅在家中，但并不代表放假。育儿师刘艳霞提示，家长应为孩子规划好日常作息，养成良好习惯。

网课需要“仪式感”

在家上网课，不少孩子可能会出现拖延、懈怠的情况。这时，家长要帮助孩子摆正学习态度，上网课也是学习，并不是放假。线上学习也需要“仪式感”，上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐。姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿，对待学习采取不拖延、不懈怠的良好态度。

上网课时尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。为了更好地保护视力，建议每上一段网课后，就要让眼睛休息10分钟。每天可以利用零散时间做两次眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手。每天除了必须的线上学习时间，其他时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视。

饮食作息要规律

一些家长觉得，孩子既然在家，在饮食和作息方面可以自由一些。其实，这样很容易打乱孩子上学期间养成的良好习惯。

饮食方面的正确做法是，每天一日三餐按时进行，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；一天内要确保饮水量，少喝或不喝含糖饮料。可以为孩子增加一至两次的水果时间，及时补充维生素可以提高机体免疫力。

还要保证适度的锻炼，每天因地制宜进行运动健身。中小学生每天至少要累计1小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动。

此外，每天要针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间，记得“早睡早起，充足睡眠”，睡前一小时不看手机、电脑和电视等。

心理调节很重要

孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。