入春后养生要守“规矩”

近日，随着持续的暖阳和气温的回升，大家明显感觉到春天的气息越来越浓了。而在四季中，大多数人最喜爱的就是鸟语花香的春天。不过，要提醒大家的是，在开心迎接春天的同时，还要注意一些养生细节。如果不讲规矩，美好的春天可能也会变成难受的季节，湿气病缠身，让你全年都不舒服。

睡觉

1不要

否则湿气“乘虚而入”

随着天气回暖、雨水增多，有个烦人的家伙也悄然而至——湿气。

体内湿气重，主要有两大原因：一是脾胃功能受损导致水湿运化失常，多吃甘甜肥腻之物、生冷瓜果，烟酒不离手等习惯，都可能导致伤脾胃，导致湿气内生，称为“内湿”；二是长期处于潮湿环境，也会加重体内湿气，称为“外湿”。

在日常生活中，“内湿”比较为大家所熟知，而“外湿”往往容易被忽略。就说卧室吧，每人每天至少要在里边呆六七个小时，甚至还可能更久。现在天气潮湿，再加上时不时的回南天，如果长期在湿漉漉的卧室睡觉，就可能加重体内湿气。所以，千万不要忽略了给卧室除湿！

卧室避湿小妙招：

遇到下雨天、回南天，要关好门窗；

家里放个湿度计，室内相对湿度高于70%，及时开启除湿机或空调除湿；

卧室里不要放花草盆栽；

不要用太湿的拖把拖地，如果不脏，建议少拖地。

总之，卧室保持干燥清爽，不仅睡得香，也不给湿气可乘之机。

喝水

2不该

否则肝脏很受伤

不该忽视补水

虽然近日气温回升快，但乍暖还寒，不像夏天出很多汗，很多人往往不注意补充水分。其实，人体像庄稼一样，庄稼春发，长势快速，此时对水分需求特别高，正所谓“春雨贵如油”。尤其是在北方，还很干燥，更需要及时补水。

喝水小建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充。也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。

不该随意加“料”

很多人喝水时，喜欢加些“料”，如食材、保健茶、药材等，从而达到更好的养生效果。尤其是到了春天的“养肝季”，很多人都习惯泡些养肝茶。然而，喝加料的养生水，会带来很多健康隐患。

此前，据舟山晚报报道，58岁的林大伯（化名）在某短视频网站购买了一款养生保健茶，没想到喝了一个月，竟喝出肝损伤。而医生分析称，林大伯很可能是因食用药物过量，导致急性药物性肝损伤。别说那些不熟悉的药材，即便是药性平和的枸杞水，也有不适合食用的人群。

因此，加料前一定要做好功课，看是否适合自己的体质，如果不确定，宁可喝温开水；来源不明的保健茶更是不要随便喝，以免造成肝损伤。

洗澡

3不宜

否则全身都难受

长了湿疹，不宜少洗澡

老话常说“春天湿重，容易皮痒”。一到春天，很多人就开始长湿疹，此起彼伏，一波接一波，全身没几块好皮肤，是吃也吃不香、睡也睡不好。

很多人会觉得，长了湿疹，只有让皮肤保持干燥，才能好得快。而事实恰恰相反，长了湿疹后，皮肤很怕干。大部分湿疹患者都存在皮肤干燥的情况，如果皮肤不及时补水，很可能雪上加霜。而且，皮肤长期不清洁，也会进一步加重湿疹等炎症反应。而洗澡不仅能清洁皮肤，还能给皮肤补水。

不过，湿疹患者洗澡，频率、时长和水温都要注意：每天或者隔天就洗一次澡，保持皮肤清洁；每次洗澡，时长最好控制在5-10分钟内；最好淋浴，不要泡澡；洗澡时用温水，温度在32-37摄氏度为宜，或感觉不凉就行。

洗澡水不宜温度过高

虽已入春，但现在天气还比较冷，很多人洗澡喜欢将水温调得比较高。

水温太高，会引起外周毛细血管扩张，本就容易导致脑部供血不足。加之，浴室的环境比较密闭，空气流动慢，室温又较高，氧气含量不足，更容易导致大脑缺氧。这样一来，人很容易头晕，甚至跌倒，尤其是对心脑血管疾病的人来说，更是危险。

建议洗澡水温40摄氏度左右最好，如果觉得不够热，就稍微增加热度。

拔罐后不宜马上洗澡

进入春天后，按摩拔罐等又成了热门保健项目。但很多人忽略了这件事——按摩拔罐后不宜立即洗澡。

人在洗澡时，热水也会刺激皮肤，在两者共同作用下，更加会导致身体重要器官如大脑等相对缺氧，出现虚脱或晕厥等现象。此外，人在按摩时气血汇聚于体表，毛孔打开，此时洗澡极易受凉生病。

所以，建议按摩后应在温暖的环境中稍作休息1-2小时，拔罐后最好是3小时以后再洗澡。

必吃

4种芽

宁可不吃肉也别错过

春天很多植物都在悄悄地生根发芽，它们采集天地间灵气，这个季节的芽菜，是一年之中独有的美味。老话也常说：春吃芽、夏吃瓜。所以，春天自然要吃芽菜。

豆芽 豆芽应该是大家最熟悉的芽菜了，别看它长得平平无奇，实则很“有料”。而且，不同芽菜，功效也不同，具体来说：黄豆芽入脾、大肠经，能调理脾胃，脾胃好了，就能帮助肝气疏泄生发；绿豆芽性凉味甘，不仅能清热解毒，还可滋阴补肾、调和五脏，且含有更多的维生素C、氨基酸，营养价值更高，但体质虚弱的人不宜多吃；豌豆芽富含膳食纤维，可促进大肠蠕动，有助防治便秘，春季食用效果更好。

建议烹饪时加点醋，可以使豆芽中的蛋白质凝固，从而口感脆嫩而软烂，还能减少对维生素C的破坏。

香椿 最近几年的香椿，可谓是蔬菜中的爱马仕，价格有时候都炒到了上百元一斤。作为芽菜中的“扛把子”，香椿可不是浪得虚名，除了特有的香气，其营养价值也是很拿得出手。香椿能保肝、利肺、健脾、补血、舒筋、解毒、润肤、明目。其含丰富的蛋白质、钙、维生素C等营养物质，都位列蔬菜中前茅。

需要提醒的是，香椿虽好，但香椿的亚硝酸盐含量极高，如果吃不对，会有中毒的风险。焯烫是降低亚硝酸盐最佳方法之一，焯烫1分钟可除去2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐。除此之外，最好只吃香椿嫩芽，嫩芽亚硝酸盐含量低，而老叶中则比较多。

春笋 春笋在民间有“素食第一品”的美名。中医认为，笋味甘、微苦、性寒，能化痰下气、清热除烦、通利二便。春笋蛋白质含量在蔬菜中属于佼佼者，是一种高蛋白、低脂肪、低淀粉、 多粗纤维素的的美食。它富含不溶性膳食纤维，具有吸附脂肪、促进食物消化和排泄作用，是减肥者最理想的食物之一。春笋各个部位鲜嫩程度不同，可分档食用，各具特色。

不过，脾胃虚弱的人不适宜吃春笋。春笋中含有难溶性草酸，若用笋片、笋丁炒菜，要先用淡盐水将春笋煮开5-10分钟，这样既能使菜肴无涩感，味道更鲜美，又能防止吃笋过敏。

枸杞芽 枸杞芽，就是枸杞的嫩叶。枸杞叶味甘微苦，性微寒，入五脏，具有补虚益精、补肝明目、清热止渴的作用。适用于阴虚发热、消渴口干、肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等症。枸杞叶质嫩味美，春天采其嫩叶做蔬菜炒食，清凉可口，《红楼梦》贾府的宴席上就有这道菜肴。

枸杞芽做法多样，凉拌、清炒、煮汤、熬粥都可以。

综合家庭医生、每日养生报道

关键词： 入春后如何养生 春天养生细节 中国科学技术馆 中国数字科