“被子重睡得香”有科学依据了！盖厚被子4周，失眠降一半

被子，每天会陪你八个小时左右，还是最近距离的接触，但你却常常察觉不到它的重要性。不过，这绝对不意味着它就不重要了。睡眠与健康息息相关，睡觉时我们和被子直接接触，被子影响睡眠，也影响健康。

许多人睡觉时喜欢盖质地轻盈、没什么重量的被子或毯子。但一些人也发现，比起新式的羽绒被、蚕丝被，还是盖传统的棉花被，让人睡得更香。近日美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示，睡觉香的秘密在于被子的重量——被子越重，睡得越香。火箭军特色医学中心皮肤病科主任张继刚、哈尔滨医科大学附属第四医院睡眠专科主任医师张卓伯为你分析被子重量对睡眠的影响，教你根据个人需求挑选被子。

盖厚被子改善睡眠减轻焦虑

2月6日，美国睡眠医学学会旗下杂志发表了一项研究称，盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一种精神疾病，包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症等的患者。

实验随机分配相同数量的参与者到两组，一组盖重毛毯（6-8）千克，一组盖轻毛毯（1.5）千克，进行为期四周的评估研究。结果发现：

使用重毛毯的参与者失眠改善有效率为59.4%，失眠严重度指数下降50%以上，完全缓解率为42.2%，该组无临床显著的失眠；使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。

不仅如此，两组参与者实验前后疲劳指数、睡眠维持都有变化，参与者使用重毛毯前后日间活动的变化和对照组相比，使用重毛毯的参与者日间疲劳、焦虑、抑郁的症状均减轻。

在四周的实验结束后，有112名参与者继续参加了为期一年的重毛毯使用实验，一年后，所有参与者失眠改善的有效率为92%，完全缓解率为78%。

该研究表明，重毛毯不仅降低了患者失眠严重程度，还减轻参与者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状。

被子也不是越厚越好

虽然研究发现，盖厚被子有助缓解失眠、焦虑，但被子过厚，也有可能导致疾病风险：

睡觉有压迫感 盖厚被子，被窝里的温度会升高，机体代谢更旺盛，能量消耗大大增加，汗液也增多，使人烦躁不安、有压迫感，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。

易诱发肩周炎 被窝温度上升，人们在睡梦中会不自觉地将肩膀、手臂露在外面。久而久之，肩膀很容易受凉，诱发肩周炎。

更易加重哮喘 厚棉被比较容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。

所以，被子的重量并不是一刀切的标准，最好根据季节和被子的材质来选择。

冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。春秋棉被挑1-1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。

教你根据需求选被子

我们盖过的被子大致可分为三类：植物纤维类，比如棉被；动物属性类，比如鸭绒被、蚕丝被；还有就是化纤类，比如九孔被。每种被子的肤感、保暖度各不相同，下面用一张表教你根据需求挑被子。

追求重量：棉被 能够带来重量的被子首屈一指就是棉被，从3斤到5斤再到10斤，随着重量的增加，温暖的感觉也随之增加，棉被在我国算是最传统，应用最广的被子了，加之价格实惠，简直是居家必备良品。

不过棉被并不适合所有人，因为它的透气性差；同样的重量，有的人会觉得有压迫感，正可谓“甲之砒霜乙之蜜糖”。

追求吸湿排汗：羊毛被 吸湿排汗其实就是我们俗称的“透气性”，由于羊毛纤维表面的蛋白鳞片，可以吸收并释放比棉多两倍的水气，所以羊毛被的透气性能非常好。

羊毛纤维具有良好的卷曲特点，因此羊毛的保温性毋庸置疑。而羊毛又具有很好的悬垂性，因此贴身性也好。

追求轻盈：羽绒被 羽绒被比较轻盈，同样体积的被子，羽绒被的重量仅为棉被的1/3，羊毛被的1/2。

一般的被子在使用不久后便会积累过量的水分，成为病菌滋生的温床，而羽绒被具有良好的保暖性、吸湿性和透汗性，其透气性比羊毛更好。

追求低价：化纤被 以涤纶材质为主的化纤被价格低廉，保暖性透气性较好，轻巧。但在干燥的秋冬季节很容易产生静电。

追求亲肤：蚕丝被 由于蚕丝中约87%的成分是纯天然动物蛋白，跟人体皮肤接近，因此有很好的亲肤性。而且蚕丝被对女性、婴幼儿的肌肤有着良好的滋养、呵护作用，女性长期使用能有效延缓皮肤衰老，美容养颜；宝宝长期使用能有效保护其娇嫩的肌肤，防止皮肤过敏。

被子颜色“轻”睡得更香

被子的重量、材质会对睡眠产生影响，还有越来越多的研究发现，被子的颜色对睡眠的影响也不小。

据调查显示，我国有79.8%的人存在睡眠不足、失眠、睡眠质量差等睡眠问题。睡眠出现问题后，很多人会通过调整饮食、控制情绪、调整卧室环境来改善睡眠，若这样你还是睡不好，那可以考虑换个被罩了，因为被子的色彩从你睡前到入睡后，都在影响着你的睡眠。

色彩对情绪有影响，不同的颜色对情绪的影响不同，比如红色可以让人感觉到兴奋、刺激或紧张，蓝色可以让人感觉到镇静，绿色可以让人感受到放松，白色可以让人平静等等。若你被子颜色是红色这种带有刺激性的颜色，你可能入睡会变得有些困难，而若是绿色、蓝色、白色，对情绪刺激比较小的颜色，情绪可以更好的放松，入睡可以变得轻易些。

色彩不仅会影响入睡，在你入睡后，同样也会影响你。因为色彩是有“重量”的，不同的色彩在人脑中所占据的“重量”不同，从重到轻分别是：红、蓝、绿、橙、黄、白。色彩有重量，并不是说色彩本身有重量，而是各种的颜色在我们的大脑中都有着一定的重量。重量越轻，大脑能够感知的压力越小，睡觉时血液就会比较顺畅，对皮肤的刺激就会小一点，对睡眠就越有利。也就说说，白色的被子更利于睡眠，帮你提高睡眠质量。

因此，想要提高自己的睡眠质量，最好选择橙色、绿色、白色等这些刺激性不强的颜色，这样你会更好地入睡，睡眠质量会更高一些。

综合生命时报、搜狐健康报道

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