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冰雪运动极易发生运动损伤

北京2022年冬奥会各项赛事正在如火如荼地进行着,我市许多滑雪滑冰场地场馆也吸引了众多冰雪运动爱好者。我市中医药研究院附属医院急诊科医师牟迪提醒市民,冰雪运动是在冰刀或滑雪板上的运动,对于初学者而言,在冰上、雪上保持平衡,不是一件容易的事情,一旦重心控制不好,极易摔倒和发生碰撞,受伤风险很高。在享受运动带来的快乐时,大家要学会自我保护,积极预防冰雪运动中的损伤。

不轻易尝试高难度 不要轻易尝试高难度、高速度,这是减少不必要伤害的前提。运动强度、难度都要循序渐进,量力而行,不要盲从。切忌在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍,以免发生不必要的伤害。

做好热身与防护 冰雪运动一要穿暖,二要保持充沛体力,三要做好必要的防护,尤其是头颈部、主要关节等部位的自身防护。运动前要热身。冬季气温低,人体外周血管和肌肉处于相对收缩紧张状态,四肢关节缺乏灵活性,贸然运动极易造成损伤。运动后也要做好放松活动,减少肢体外周乳酸堆积引起的酸胀不适感,尤其是剧烈运动前后,要循序渐进地增加或降低运动强度。

受伤后别逞强 发生意外损伤后,一定紧急求救,损伤疼痛部位不要乱动,并注意肢体远端保暖,尽量及时脱离场地,避免二次伤害。

牟迪还提醒市民,一旦受伤,即使自己感觉并不严重,也应在简单处理后到医院检查,以免病情加重或延误治疗。受伤初期可以用冰块或冷水冷敷肿胀部位。所有意外受伤,都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂(如碘酒等),否则会影响医生判断伤情。陆静 雷春香

关键词: 如何预防冰雪运动中的损伤 冰雪运动 冰雪运动受伤风险

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