冰雪运动极易发生运动损伤

北京2022年冬奥会各项赛事正在如火如荼地进行着，我市许多滑雪滑冰场地场馆也吸引了众多冰雪运动爱好者。我市中医药研究院附属医院急诊科医师牟迪提醒市民，冰雪运动是在冰刀或滑雪板上的运动，对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞，受伤风险很高。在享受运动带来的快乐时，大家要学会自我保护，积极预防冰雪运动中的损伤。

不轻易尝试高难度 不要轻易尝试高难度、高速度，这是减少不必要伤害的前提。运动强度、难度都要循序渐进，量力而行，不要盲从。切忌在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍，以免发生不必要的伤害。

做好热身与防护 冰雪运动一要穿暖，二要保持充沛体力，三要做好必要的防护，尤其是头颈部、主要关节等部位的自身防护。运动前要热身。冬季气温低，人体外周血管和肌肉处于相对收缩紧张状态，四肢关节缺乏灵活性，贸然运动极易造成损伤。运动后也要做好放松活动，减少肢体外周乳酸堆积引起的酸胀不适感，尤其是剧烈运动前后，要循序渐进地增加或降低运动强度。

受伤后别逞强 发生意外损伤后，一定紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，并注意肢体远端保暖，尽量及时脱离场地，避免二次伤害。

牟迪还提醒市民，一旦受伤，即使自己感觉并不严重，也应在简单处理后到医院检查，以免病情加重或延误治疗。受伤初期可以用冰块或冷水冷敷肿胀部位。所有意外受伤，都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂(如碘酒等)，否则会影响医生判断伤情。陆静 雷春香

关键词： 如何预防冰雪运动中的损伤 冰雪运动 冰雪运动受伤风险