在“养生”这件事上，劝你不要跟“虎”学……新解虎年成语拒绝虎“危”

自古以来，人们常用“虎虎生威”“如虎添翼”等词表达拥有老虎般的力量和精神。但有些“虎”性可能让身体不堪重负。2022年，相信每个人都希望自己是蓄势待发的猛虎，这一份《虎年·成语新解》，教你做个自律的人，解锁虎年健康。

背熊腰

释义：像老虎一样膀大腰圆，尤其是后背、腰部囤积过多脂肪。

虎危：肥胖，乃百病之源。目前肥胖症已成为全球的流行病，是第四大医学社会问题。肥胖的体型，更容易增加关节的负担，诱发一系列的关节问题；因为肥胖，会影响到体内正常的血压循环和新陈代谢的速度，血管的弹性、硬度都容易出现问题。国际癌症研究机构的研究还表明，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性，《英国癌症杂志》也发文表示腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率正相关。

养出虎威：少吃甜食、炸物、肥肉，多吃全谷杂粮果蔬等食物；控制热量摄入，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%；健康人群每周中等强度有氧运动3-5次，至少150分钟。

吹瞪眼

释义：很爱生气，恨不得一阵风吹过来都要气得像老虎一样怒吼。

虎危：损伤两腺、诱发心梗。很多人都知道生气伤肝，中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病，着急生气，肿大会加剧；哈佛大学的研究也表明生气会导致心梗或急性冠脉综合征风险增加4.74倍；此外，生气还有一个你不愿看到的后果，就是生气容易加速身体衰老，在情绪波动较大的时候身体无法调节，可能会导致内分泌功能紊乱，影响身体的循环代谢，这样皮肤状态会变差，容易显得衰老。

养出虎威：生气时尝试慢慢冷静，闭上眼睛，做一分钟的深呼吸；转移注意力，听点节奏缓慢的歌曲，从气愤中拉回自己；减少生气压力源，远离会让你愤怒的人或事。

狼吞咽

释义：吃饭进食的时候好像化身一只饿虎，又猛又急。

虎危：吃饭太快易发胖、伤胃。日本冈山大学有研究发现，相同热量，吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。这是因为吃得太快的话大脑不能及时反馈给你已经吃饱了的信号，等你感觉到饱的时候其实已经吃多了，这样吃下去你觉得离胖还会远吗?同时，吃饭太快的话，食物并没有经过充分的咀嚼，这样胃部的负担就会增大很多，就容易引发胃胀胃痛等症状。进食过快易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。

养出虎威：吃早餐应在15-20分钟，中、晚餐则半小时左右；每一口饭最好咀嚼15次以上，老人每口最好咀嚼25-50次；两边牙齿交替咀嚼，让肌肉得到充分锻炼。

虎大睡

释义：指睡觉的时候像老虎一样鼾声如雷，叫也叫不醒。

虎危：有缺氧、心梗风险。很多人认为打呼噜的人睡得香，其实，爱打呼噜的人往往睡眠质量并不好，进而导致白天精神不佳，思维不活跃，整天昏昏欲睡。而且严重的打呼噜容易引发呼吸暂停的情况，会大大的降低患者体内、脑部的血氧浓度，进而导致脑部缺氧的情况，长时间的脑部缺氧会造成低血氧症，而频繁缺氧会导致血管壁损伤，增加血栓风险，引发心梗，甚至出现憋气窒息。

养出虎威：建议侧卧，平躺会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3-5公斤就能有效缓解打鼾；同时鼻部某些疾病也会增大睡眠呼吸暂停风险，要及时看医生。

视眈眈

释义：看电视、看手机的时候就像老虎盯着猎物一样，目不转睛。

虎危：这样看手机看电视毁视力、伤颈，还伤腰椎。长时间眼睛盯着屏幕眨都不眨一下，很容易导致眼角膜中的水分快速挥发，从而出现眼睛干涩、流泪，甚至畏光等等不良的症状。长时间低头玩手机易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变。还有一点，相信很多人都有同感，如果睡觉之前还长时间地躺着玩手机的话，很容易使人难以入睡，甚至玩着看着就不想睡了。

养出虎威：看屏幕40分钟左右，眼球就要上下左右转动一下，让它做做“米”字操；屏幕亮度开到60%即可，不要超过80%；同时手机高度与眼睛保持一致，下巴不垂不仰，腰背挺直，上半身放松。

吃海喝

释义：指吃饭食量像老虎一样，顿顿无节制地大吃大喝。

虎危：容易积食、便秘，甚至导致急性胰腺炎。吃多了肥胖肯定是离你不远了，长期暴饮暴食的人容易出现代谢紊乱，比如高血糖、高血压、高血脂等。同时暴饮暴食还会导致消化不良，出现积食和便秘。暴饮暴食还可导致急性胰腺炎，左上腹疼痛伴有恶心呕吐。无节制地吃太多太饱还会增加骨质疏松的风险，如果年轻时就一直处于饱食或过食状态，到了老年期骨质疏松的风险会很高。

养出虎威：定时定量进食，控制每次的饭量，有助抑制暴饮暴食的冲动；不要边吃边看电视或手机，避免不知不觉摄入过多食物；选择果蔬、粗粮等高纤维食物，消化吸收速度慢可延长饱腹感。

迷迷虎

释义：指生活作息如老虎一般，晚上精神十足不睡觉，白天迷迷糊糊睡不醒。

虎危：增加患癌、老痴风险。长期睡眠不足或者某天睡眠严重不足，第二天眼睛特别难受，出现畏光、视力模糊等，其实就是睡眠不足形成肝虚引起的。过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。这也是为什么睡眠不足的人早上刷牙时容易牙龈出血的原因。睡眠不足影响脑内代谢废物清理，增加阿尔茨海默病发病风险。

养出虎威：每天同一时刻起床睡觉，建议7:30前起床，22:30前入睡；睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，如看手机；超过下午4点，不建议再午睡，以免影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

头蛇尾

释义：有些人年初会像老虎一样气势汹汹地立下Flag，年底却灰溜溜地被啪啪打脸。

虎危：这是一群思想努力、行动放弃的人，成年人的Flag，年复一年，糊里糊涂又一年。

养出虎威：纽约大学心理学家皮特·高尔威泽发现，立的目标为人所知后，人们完成目标的动力和行动力会降低。光说不练假把式，不如偷偷努力然后惊艳所有人。

新一年愿你做一只“威”虎，

不要做“危”虎。

综合生命时报、三九健康、搜狐健康报道

关键词： 百兽之王 成语 健康 中国科学技术馆 中国数字科技馆